Статья описывает 6 упражнений для тренировки бедер, включая педалирование, скрещивание ног, махи ногой, перенос ног, 'ходьбу' на ягодицах и 'люльку'. Для каждого упражнения приведены инструкции и рекомендации по количеству повторений. Статья также содержит советы по тому, как избегать упражнений, которые могут увеличить объем бедер.